Omdat ADHD-ers zo vaak verkeerd begrepen worden zullen je relaties aangenamer en minder stressvol zijn als je heel duidelijk maakt wat mensen van je mogen verwachten.
Verwachtingen managen betekent dat mensen je vertelt wat ze van je mogen verwachten.
Ik ben een grote fan van het managen van verwachtingen. Dat betekent dat ik probeer de verwachtingen te sturen die andere mensen van me mogen hebben. En dat betekent weer dat ik kenbaar maak wat mensen van me mogen verwachten en wat niet. Ik voel het ook meteen als ik nalaat duidelijk te maken wat wel en niet van me verwacht mag worden. Ik raak gestresst en zie enorm op tegen al die dingen die ik niet zo maar waar kan maken.
Wisselvalligheid in op tijd komen, vooruit werken, opruimen. Maak er afspraken over met de mensen om je heen.
Omdat ADHD-ers niet consistent kunnen doen wat mensen van ze verwachten is het een belangrijke vaardigheid om verwachtingen te managen. Als het je niet lukt om op tijd te komen is het wijs om een nieuwe vriend dat duidelijk te maken. Je kunt zeggen dat je probeert om op tijd te komen maar dat je toch vaker te laat komt dan je zelf leuk vindt. “Dus als we in een restaurant afspreken bel me dan al je van huis weggaat en ik zeg je dan hoe laat ik er echt ben en als je al en het restaurant bent en ik ben alsnog te laat kom, eet dan alvast een voorafje op mijn kosten.” Als je het op deze manier brengt zal je vriend niet verwachten dat je stipt op tijd bent en het voorkomt dat je vriend wrok tegen je gaat koesteren.
ADHD is geen vrijkaartje om chaos te creeeren, wees betrouwbaar en leg uit dat je soms een slip hebt
Dit geeft je geen vrijkaartje om iets niet te doen door te zeggen dat je r niet goed in bent. Mensen gaan niet voor zo’n eenzijdige regeling. Het managen van verwachtingen heeft als doelstelling om beide mensen tevreden te stellen door een slecht gevoel over elkaar te voorkomen en misintepretaties te vermijden en ook wrok te voorkomen. In een ideale wereld gaat alles perfect. Maar in de rommelige wereld van onze realiteit leven we met onze tekortkomingen of die van anderen. Of we ze nou willen accepteren of niet. Door tekortkomingen te accepteren en ze te managen hebben ze een minder negatieve invloed op ons geluk.
Doe een paar dingen aan je ADHD en je bent fijner om mee samen te werken
Je hebt niet gekozen om ADHD te hebben maar je kunt kiezen wat je er aan doet. Om een voorbeeld te geven: je blijft altijd vergeetachtig dus je zult de mensen in je leven moeten vertellen dat je geheugen niet beter werkt dan het doet. Niets persoonlijks, maar je herrinnerd je gewoon minder goed dan je zou willen. Je kunt hier beter vooraf duidelijk over zijn voordat mensen zelf conclusies gaan trekken. Om dit goed te kunnen doen heb je wel het zelfvertrouwen nodig om open te zijn over je zwakheden zonder defensief te worden of je zichtbaar te schamen.
Het managen van verwachtingen bestaat uit vijf elementen:
Erken de grenzen van je mogelijkheden, wees eerlijk over wat je wel en niet kunt klaar spelen. Het komt toch uit, dus het is beter om het meteen duidelijk te maken,
Maak duidelijk wat je beperkingen betekenen en juist niet betekenen. Het is makkelijk om allerlei negatieve karaktereigenschappen te zien in typisch ADHD-gedrag. Het is belangrijk om dat in de kiem te smoren zodat mensen niet uitgaan van het ergste.
Doe je best. Vertel en laat zien dat je je best doet om je beperking te compenseren. Intenties tellen mee.
Geef de andere persoon een aantal opties. Niet omdat die persoon zich hoeft te beperken tot de opties die je hem geeft maar om de andere persoon een beeld te geven van wat jij acceptabel vindt. Je geeft de andere persoon waarschijnlijk toestemming om je te herrinneren of je te bellen om dingen te checken. Dingen waarover hij zich niet zo maar gemakkelijk voelt en bij anderen niet zou doen.
Herstel het evenwicht van de relatie door excuus te maken als het nodig is. wees bereid om alles te doen om de ballans in de relatie te herstellen.
Het kan betekenen dat het met sommige mensen gewoon niet gaat werken.
We moeten allemaal onze eigen keuzes maken. Het is niet onze taak in het leven om het voor iedereen perfect te maken of voor anderen keuzes te maken. Maar het is wel jouw taak om mensen te informeren voor ze keuzes maken. Daarna kunnen ze besluiten wat zij willen doen. Het kan betekenen dat het met sommige mensen gewoon niet gaat werken. Dat is jammer maar dat is nu eenmaal zoals het is.
It takes two to tango
Tegelijkertijd kun je mensen tegen komen met wie jij niet in staat bent om het te laten werken. “It takes two to tango”, en ieder moet zijn deel doen. Het managen van verwachtingen is het actief beheren van de interactie met andere mensen en dat maakt iedereen tevredener over de uitkomsten van de interactie.
A