Als de tegenslagen je neerslachtig maken
Leven met ADHD is zwaar en het kan je wanhopig maken. ADHD’ers maken meer gebeurtenissen mee waarover ze zich down kunnen voelen dan de meeste andere mensen. Het gevoel van depressie ervaren hoort bij ADHD. Het komt bij heel veel ADHD’ers voor.
ADHD maakt je leven moeilijker, dat is geen nieuws voor mensen die de aflevering beluisteren. Als je leven niet zwaar was door ADHD zou je nu wel iets beters doen dan dit aan te horen. ADHD maakt je leven zwaarder omdat ADHD er altijd is.
Zoals je ADHD je depressie versterkt, zo za werken aan je ADHD je depressie verminderen
Je kunt je makkelijk pessimistisch voelen en je afvragen of het ooit beter gaat worden. Zal er ooit iets goed gaan? Als je een succes behaald hebt, vraag je je daarna af wat je verkeerd zult gaan doen, zodat dit succes uit je handen zal vallen? Dit pessimisme is terecht als je brokkenlijst gevuld is met ADHD-worstelingen. In feite is te groot optimisme een illusie. Dat is het slechte nieuws over ADHD, zeker als die nooit is vastgesteld in een diagnose. Maar laten we het nu over het goede nieuws hebben: Een diagnose zal je leven veranderen. Als je eenmaal weet waar je mee te maken hebt, kun je met meer doelgerichte strategieën en behandeling je brokkenlijst verbeteren. Je hebt meer successen en minder mislukkingen. Het zal niet perfect worden, maar wel beter. Maar, zoals je ADHD je depressie versterkt, zo zal werken aan je ADHD je depressie verminderen.
Door behandeling krijg je reden om optimistisch te zijn over je toekomst
Voel jij je op dit moment depressief of op zijn minst neerslachtig? Door behandeling krijg je weer reden om optimistisch te zijn over je toekomst. Echt! Je kunt er op vertrouwen dat het meer oplevert dan hoop alleen. Voor ADHD bestaan er behandelingen die goed werken en er zijn strategieën die je helpen om vaker de juiste dingen op het juiste moment te doen. We hebben allemaal weleens een periode dat we niet vooruit te branden zijn of dat we terugvallen in een neerslachtige bui. Dit komt vooral voor als je moe en gestresst bent. De donkere gedachten komen dan op. Juist in die toestand zijn we nog minder vooruit te branden. Of we gaan dingen doen die ons voor het moment beter laten voelen zoals zappen voor de tv of surfen op internet in plaats van die activiteiten op te pakken die wat meer werk van je vragen, maar waarvan we profiteren op langere termijn, zoals de telefoon pakken en vrienden bellen om mee af te spreken. Als je somber bent, neem je de weg van de minste weerstand, wat ons zelden tot grootse dingen brengt … of ons zelfs maar het gevoel brengt van OK. In je depressie blijven hangen is makkelijk. Het patroon houdt zichzelf in stand als een soort automatisme… Het maakt het leven wel steeds kleiner, minder interessant en minder inspirerend.
“Het patroon houdt zichzelf in stand als een soort automatisme.”
Als we in die cyclus blijven hangen, komen er steeds minder mogelijkheden op ons pad. Als we wel iets gaan proberen te doen, dan lukt dat- hoe kan het ook anders?- ook vaak niet meteen. Verloopt ons leven dan door tegenslagen minder eenvoudig en voorspelbaar, dan keren we vaak terug naar ons klein en neerslachtig leven. Zijn we somber? Dan vergroten we onze dagelijkse tegenslag tot algemene toestanden. Komt de trein te laat? Dat is het bewijs, dat alles de hele dag tegen zit. Of een ander voorbeeld. De eerste vriend die we bellen, kan niet met ons afspreken. Hij neemt de telefoon niet op of belt niet meteen terug. In een depressie voelt dat als het einde van de wereld: ‘zie je wel, ik heb helemaal geen vrienden.’
Moeilijke periodes en depressies kunnen heel permanent voelen, maar ze zijn tijdelijk
Misschien maken we ADHD te persoonlijk en voelt het alsof wij de enigen op de wereld zijn met dit probleem. ‘Niemand heeft het zo moeilijk als ik,’ kunnen we vol zelfmedelijden denken. Uiteindelijk verliezen we de hoop, dat iets in de loop van de tijd beter wordt. We zien iets niet als tijdelijke tegenslag maar als een definitieve terugslag. We zitten dus vast.
Met ADHD-moeilijkheden in je leven kom je makkelijker in die negatieve gedachtenstroom terecht
Alhoewel alle mensen zich weleens zo voelen, kunnen sommigen in deze manier van denken blijven hangen. Met ADHD-moeilijkheden in je leven kom je makkelijker in die negatieve gedachtenstroom terecht. Omdat je ADHD er altijd geweest is, en hij er altijd zal zijn, kun je denken dat er met jou wel iets heel specifieks aan de hand is. Zoals ik al zei: dit is juist, helaas.
Om uit de negatieve spiraal te komen, zal je eerst moeten erkennen hoe je je voelt en je misschien ook afvragen waarom je je zo voelt
De vraag is: hoe krijg je jezelf uit dat gat? De eerste stap is om toe te geven hoe je je voelt.
Misschien ook je afvragen waarom je zo voelt. Sla jezelf niet voor je kop als je niets kunt bedenken. Wil je weten wat ik daarmee bedoel? Gevoelens gebruiken we om ons gedrag te bewaken, om onze indruk van een situatie vorm te geven. Gevoelens kunnen om deze redenen heel behulpzaam zijn. Maar… onze gevoelens kunnen ons ook de verkeerde richting op sturen. Op die momenten moet je voelen wat je voelt, maar je moet ook dat doen waarvan je weet dat het goed voor je is! Je moet door! Dus als je voelt dat je geen contact wil met mensen, bel juist dan je vrienden en spreek met ze af. Verder bel je opnieuw als ze je niet hebben teruggebeld. Juist als je voelt dat je op wilt geven! Hopelijk lukt het je en heb je een afspraak waar je naar toe kunt leven. Ongeacht of iemand opneemt, terugbelt of wel of niet met je af wilt spreken, geef je jezelf een compliment voor het plegen van de telefoontjes. Zelfs als het nu niet is gelukt om af te spreken, dan lukt het de volgende keer wel.
Doorzetten en tijd voor leuke dingen maken
Voorkom, dat je je laat voortslepen van crisis naar crisis. De sleutel naar succes is doorzetten. Denk aan de activiteiten die je leuk vindt om te doen, en ga ze doen. In ieder geval af en toe. Ik weet dat het leven druk is, zeker met een baan en kleine kinderen, en niemand tijd voor plezier heeft. Maar toch… We moeten grenzen stellen aan ons huidige drukke leven. We moeten allemaal saaie klussen doen zoals de afwasmachine uitruimen, maar… het leven bestaat uit meer dan dat. Voorkom dat je je laat voortslepen van crisis naar crisis.
Een goede ADHD- behandeling bestaat er onder meer uit dat je de vaardigheden aanleert om de verplichtingen van het leven effectiever en efficiënter te doen
We kunnen de tijd die we hebben soms ook aan leuke dingen besteden. ADHD gaat nooit over en is er altijd. Dat is het slechte bericht. Maar met een diagnose ADHD op zak verandert er veel ten goede. Dingen worden beter dan ze waren. Een goede ADHD- behandeling bestaat er onder meer uit dat je de vaardigheden aanleert om de verplichtingen van het leven effectiever en efficiënter te doen. Zo creëer je de ruimte voor leuke dingen in het leven en heb je minder stress. Dan ga je genieten.