Welke stappen moet je zetten tegelijk zetten om je ADHD onder controle te krijgen?
Om je ADHD te de baas te worden moet je soms aan meerdere dingen tegelijkertijd werken
Welke stappen moet je zetten tegelijk zetten om je ADHD onder controle te krijgen? Om je ADHD te de baas te worden moet je soms aan meerdere dingen tegelijkertijd werken, zoals medicatie innemen, genoeg slaap krijgen, een opruimsysteem volhouden, niet door mensen heen praten, etc. Hoe meer je van die stukjes onder handen neemt, hoe meer kans je hebt dat al die dingen tezamen je enorm vooruit helpen.
Dat betekent over het algemeen dat meerdere dingen moeten veranderen!
Mensen houden van simpele oplossingen, verander één ding en al je problemen zullen opgelost zijn. Zo gebeurt het toch in de reclames. Soms werkt dit voor kleine problemen, maar grotere problemen vergen grotere oplossingen. Dat betekent over het algemeen dat meerdere dingen moeten veranderen. Met ADHD neigt het probleem groter te zijn dan de oplossingen. Ik heb dit meerdere malen gezien bij cliënten, sommigen beginnen hun leven echt te veranderen, terwijl anderen enige vooruitgang boeken en dan tot stilstand komen.
Er zijn dus veel aspecten bij betrokken die niks te maken hebben met ADHD, maar die wel een aanzienlijke invloed hebben op iemands vermogen om ermee om te gaan.
Natuurlijk heeft iedereen zijn eigen omstandigheden die zullen bepalen hoe snel ze vooruitgang boeken. Bijvoorbeeld: verstandig zijn en hard werken zijn voordelen, ongeacht wat er verder gaande is. Aan de andere kant zal angstig en teneergeslagen zijn of worstelen met andere gezondheidszaken, alles moeilijker maken. Een liefdespartner die je steunt zal alles juist weer makkelijker maken. Werkeloos zijn of een alleenstaande ouder zijn zal alles juist weer moeilijker maken. Er zijn dus veel aspecten bij betrokken die niks te maken hebben met ADHD, maar die wel een aanzienlijke invloed hebben op iemands vermogen om ermee om te gaan. Verder dan het voor de hand liggende advies om te proberen gelukkig te zijn, zullen we het dan nu hebben over andere stukjes die invloed hebben in het omgaan met je ADHD, en een vol en bevredigend bestaan te creëren. Hoe meer stukjes je verandert, hoe meer kans je hebt om wat meer positieve stuwkracht te creëren die je vooruit duwt.
Chaos kost veel energie, meer nog dan stappen zetten om chaos te voorkomen
Ik wil niet dat je van deze aflevering het gevoel krijgt dat ik je met nog meer huiswerk opzadel, alsof je nog niet genoeg te doen hebt. Denk maar eens na over deze wat ik vertel en of je er profijt van zou kunnen hebben om wat van deze stukjes te veranderen in je eigen leven. Wanneer het aankomt op het behandelen van ADHD staat medicatie vaak bovenaan het lijstje, maar daar moet het niet bij blijven. Zoals iedereen kan bedenken, zijn onderzoekers erachter gekomen dat de beste resultaten worden geboekt door een combinatie van medicatie en therapie. Dus medicatie kan een belangrijk onderdeel zijn van de oplossing, maar medicatie alleen is niet toereikend.
Ik ga niet zeggen dat medicatie een vereiste is om het goed te doen, want dat is het niet.
Je zult bijvoorbeeld niet het beste uit jezelf halen als je medicatie inneemt, maar niet genoeg slaap krijgt en uitgeput bent. In dit geval kan je niet zeker zeggen wat de medicatie voor toevoeging heeft aangezien door het slaaptekort je daadkracht afneemt en wellicht de voordelen die de medicatie heeft verminderen.
Aan de andere kant zie ik vaak clienten die terugvallen in oude gewoonten als ze stoppen met hun medicatie, ook al hielp de medicatie wel. Soms is er een voor de hand liggende reden voor, zoals een ander recept nodig hebben en moeten ze er gewoon achteraan gaan. Andere keren gaan ze twijfelen over het nemen van medicatie en maken ze de beslissing om ermee te stoppen. Soms is het een definitief besluit om te stoppen, andere keren is de medicatie op en komen er niet aan toe om nieuwe medicatie te halen. Ik ga niet zeggen dat medicatie een vereiste is om het goed te doen, want dat is het niet. Maar als het je helpt, is het waarschijnlijk een goed idee om het in te nemen.
Slaapritme is ook belangrijk om beter te gaan functioneren
Naast medicatie is slaap ook een belangrijk deel voor onze intellectuele prestaties, net als onze stemming. Slaap is best ingewikkeld, er is geen toverstaf om je te goed te laten slapen. ADHD kan het je moeilijk maken om in slaap te vallen. Zaken als angst, depressie, alcohol en caffeïne kunnen allemaal een negatief effect hebben op de kwaliteit en kwantiteit van je slaap. Beter slapen kan meer met zich mee brengen dan alleen betere keuzes te maken hoe je je avond invult en hoe laat je naar bed gaat. Dat zou niet voldoende kunnen zijn. Maar als je tot laat opblijft en lang uitslaapt ben je minder helder, en dan zou het verstandig zijn om je slaapritme aan te passen.
Als je slimme strategieën vindt die goed bij je werken, zoals obsessief alles in de kalender van je telefoon zetten, blijf daar dan bij. Een van de frustrerende facetten is dat we soms goede gewoonten laten vallen. Er zijn veel redenen waarom dit kan gebeuren, maar het gaat erom of het goed is die gewoonten weer op te pakken. Zo ja, pak ze weer op.
Daarbij veroorzaakt chaos ook stress. Ik zeg niet dat je organiseren leuk moet gaan vinden, ik zeg alleen dat organiseren het waarschijnlijk wel waard is.
Het leven loopt over het algemeen gesmeerder als het goed georganiseerd is. Daar bedoel ik mee minder rommel en meer orde, zodat het functioneel is. En dan heb ik het niet alleen over spullen die opgeruimd behoren te worden , maar ook hoe je tijd en activiteiten organiseert. Ook al kost het energie om chaos in orde om te zetten, chaos kost ook veel energie. Als je iets kwijtraakt in de rommel heb je meer energie nodig om het te vinden. Daarbij veroorzaakt chaos ook stress. Ik zeg niet dat je organiseren leuk moet gaan vinden, ik zeg alleen dat organiseren het waarschijnlijk wel waard is.
Dan zijn er nog de algemene voordelen van regelmatig sporten en gezond eten. Het heeft er is discipline en organisatie voor nodig, maar je gaat beter in je vel zitten, je hebt meer energie en je hebt meer focus. Je bent mentaal het sterkst wanneer je goed voor je lichaam zorgt.
Uitdagingen. Ontwijk je ze?
En als laatste, hoe ga je om met uitdagingen? Ga je er op af, ook als je je er ongemakkelijk bij voelt? Of ontwijk je ze, ook als je weet dat het alleen maar zal escaleren?
De dingen waar we het vandaag over hebben gehad moet je ook toepassen aan de eisen van je leven. Het is verleidelijk om de dingen waarbij we ons ongemakkelijk voelen, uit de weg te gaan. Of de dingen die saai zijn of moeilijk zijn om te doen. We zijn er allemaal goed in om onszelf te overtuigen dat uitstellen of uit de weg gaan niet erg is. Maar denk eraan dat het beter is om het meteen te doen. Je zal jezelf later bedanken. Als je je ontmoedigd voelt, ook al is het maar tijdelijk, neem dan een stapje terug en denk over wat je net gehoord hebt. En wellicht ook over andere dingen die ik nu niet heb genoemd. Als sommige dingen niet zo goed werken als dat je had gehoopt moet je misschien het een en ander veranderen zodat op die manier wel alles op zijn pootjes terecht komt.
Bedankt voor je aandacht!