‘Heb je het nu nog niet af?’ Wat helpt tegen uitstelgedrag?
Om minder uit te stellen zul je meer verleidngen cq afleidingen moeten weerstaan. Blog over uitstelgedrag
De eerste stap daarvoor heb je gezet door het besluit te nemen om aan je adhd te werken. Het halve werk is al geleverd door je er bewust van te zijn dat je een chronische uitsteller bent onder invloed van je ADHD.
Het is vaak zo dat je partner je daarop wijst trouwens. Ik heb al zo vaak de meest kleurrijke verhalen gehoord. Recent nog eentje dat ik onthoud onder de naam ‘het nagelschaartje opruimen project.’ Partner zonder ADHD kan het niet langer opbrengen om te vragen het nagelschaartje op de plek onder de gootsteen in de badkamer in een spullenlaatje terug te leggen. In het geheim streept ze iedere dag dat de nagelschaar op de eettafel in de huiskamer bleef liggen af. Bij dag 49, en 49 streepjes in haar agenda legde ze uiteindelijk zelf de nagelschaar terug. Omdat dag 50 een te grote impact zou hebben op hun relatie. Uitstellen is zo’n ADHD-symptoom dat je relatie enorm onder druk kan zetten.
Ik geef je vier strategien die mij helpen om uitstelgedrag te voorkomen, ook al blijft dit een worsteling
Om minder uit te stellen zul je meer verleidngen cq afleidingen moeten weerstaan.
De eerste stap daarvoor heb je gezet door het besluit te nemen om aan je adhd te werken. Het halve werk is al geleverd door je er bewust van te zijn dat je een chronische uitsteller bent onder invloed van je ADHD.
Het is vaak zo dat je partner je daarop wijst trouwens. Ik heb al zo vaak de meest kleurrijke verhalen gehoord. Recent nog eentje dat ik onthoud onder de naam ‘het nagelschaartje opruimen project.’ Partner zonder ADHD kan het niet langer opbrengen om te vragen het nagelschaartje op de plek onder de gootsteen in de badkamer in een spullenlaatje terug te leggen. In het geheim streept ze iedere dag dat de nagelschaar op de eettafel in de huiskamer bleef liggen af. Bij dag 49, en 49 streepjes in haar agenda legde ze uiteindelijk zelf de nagelschaar terug. Omdat dag 50 een te grote impact zou hebben op hun relatie. Uitstellen is zo’n ADHD-symptoom dat je relatie enorm onder druk kan zetten.
Ik geef je vier strategieën die mij helpen om uitstelgedrag te voorkomen, ook al blijft dit een worsteling.
- Denk aan de stress die het je oplevert om op het laatste moment je werk af te maken. Door dingen uit te stellen kom je onder druk te staan en als je veel uitstelt kom je van verschillende kanten onder druk te staan. Daarmee breng jij je zelf en je omgeving mee in de problemen. Dat geeft druk en stress. Altijd je rapporten en je stukken te laat aanleveren op je werk- ik geef maar een voorbeeld- leveren je bovendien reputatieverlies op.
- Een tweede tool is om je te realiseren dat het OK is om je niet OK te voelen. Als je iets administratiefs zit te doen voor je werk of je huishouden dan zal je vaak overvallen worden door de drang iets anders te gaan doen. Die drang negeren levert je een onaangenaam en rusteloos gevoel op. Het is OK en normaal om je zo te voelen.
- Aan iets moeilijks beginnen levert vaak uitstellen op omdat je niet weet waar je moet beginnen. De tijd nemen om uit te zoeken en op te schrijven wat er voor nodig is om de taak gedaan te krijgen breekt de taak op in overzichtelijke en te behappen kleine deeltaken die je dan hopelijk wel gedaan krijgt. Kortgezegd; maak een plan. Bij moeilijke taken dus eerst uitzoeken wat je precies moet doen en dat opschrijven.
- Leef naar je waarden!! Wil jij een persoon zijn die uitstelt en waar anderen last van hebben? Of wil je de persoon zijn waarvan de mensen er van op aan kunnen dat je de dingen op jouw manier op tijd voor elkaar krijgt?
Er is nog veel meer te leren over je ADHD. Zie hier onze website.
En hier een uitgebreid artikel over ADHD in onze krachtserie Meer aandacht, minder afleiding. 6 minuten leestijd, dus stel het niet uit!
Joris Koopman